- أساسيثانويثالثي
- الصعوبة
- Principiante
- القوة
- Spingi
- القبضات
- Nessuno
- الآلية
- Isolamento
- Posiziona l'elastico intorno alla caviglia. In piedi, con i piedi alla larghezza delle anche, rivolti in avanti e le mani sui fianchi.
- Solleva la gamba destra lateralmente dal corpo, mantenendo il ginocchio dritto. Questa è la posizione di partenza.
- Mantenendo una forma corretta, sposta la gamba destra il più possibile di lato, tenendo la gamba sinistra ben piantata a terra. Mantieni la posizione per un secondo, poi riporta la gamba destra alla posizione di partenza.