- أساسيثانويثالثي
- الصعوبة
- متوسط
- القوة
- کشیدن
- القبضات
- هیچ کدام
- الآلية
- تمرین ایزوله
- یک نوار را به یک نقطه ثابت و محکم، مانند دستگیره در یا ستون، متصل کنید.
- در حالتی که پاهایتان به اندازه ی عرض شانه هایتان از هم فاصله داشته باشند ایستاده شوید و نوار را دور مچ پاهایتان بگذارید.
- پاهای خود را به یکدیگر نزدیک نگه دارید، پاهایتان را به طرف کنارها ببرید و سپس به خط مرکزی بدنتان برگردانید. این حرکت را به تعداد دفعات مورد نظر تکرار کنید.