MuscleWiki Logo

ضغط الأرجل بشريط المقاومة

استلق على الأرض بحيث تكون رأسك بجانب نقطة التثبيت للحزام والتي يجب أن تكون على بُعد من 6 إلى 12 إنشًا أعلى من رأسك
ضع العصابة حول منتصف قدمك وامتد عند الركبة والورك.