- أساسيثانويثالثي
- الصعوبة
- Zaawansowany
- القوة
- Pchnij
- القبضات
- Brak
- الآلية
- Wielostawowe
- Połóż się płasko na ziemi tak, aby głowa była przy punkcie mocowania taśmy, który powinien znajdować się 6 to 12 inches nad twoją głową.
- Umieść gumę wokół śródstopia i wyprostuj kolana i biodra.