ثبّت الحزام على نقطة مرتفعة وواجه الاتجاه المعاكس. أمسك الحزام بكلتا يديك، مع توزيع يديك على بعد مساوٍ لعرض الكتفين وابقاء مرفقيك بالقرب من جسمك.
قم بتمديد ذراعيك ببطء نحو الأسفل، مع الحفاظ على الأكواع بالقرب من جسمك. الضغط على الشريط لأقصى مدى يمكنك، مع الشعور بالانكماش في عضلات ثلاثية الرؤوس لديك.
أساسي
ثانوي
ثالثي
الصعوبة
مبتدئ
القوة
دفع
القبضات
محايد
الآلية
تمارين عزل
بسط تمرينك، في أي مكان
حمل تطبيق MuscleWiki المحمول للياقة البدنية أثناء التنقل
