MuscleWiki Logo

الرفعة الرومانية بالشريط المطاطي

وقف على الحزام الخاص بك بكلا القدمين.
انحنِ للأمام من الوركين مع الحفاظ على ظهرك مستقيم.
استدر حتى تشعر بتمدد في عضلات الفخذ الخلفية.
ادفع وراءك الوركين للأمام حتى تكون في وضع الوقوف.