- أساسيثانويثالثي
- الصعوبة
- शुरुआती
- القوة
- खींचें
- القبضات
- ओवरहैंड
- الآلية
- कंपाउंड
- दोनों पैरों से बैंड पर खड़े हों।
- कूल्हों से आगे झुकें, पीठ सीधी रखें।
- कूल्हों से झुकें जब तक आपको हैमस्ट्रिंग्स में खिंचाव महसूस न हो।
- कूल्हों को आगे की ओर धकेलें जब तक आप खड़े न हो जाएँ।