- أساسيثانويثالثي
- الصعوبة
- 新手
- القوة
- 拉（背部）
- القبضات
- 正握, 中性
- الآلية
- 孤立动作
- Stand with band anchored low on one side, holding handle at hip.
- Lean torso away from anchor, keeping hips and legs still.
- Contract obliques to return upright, maintaining smooth control.