MuscleWiki Logo

نگهداری اسکوات با کش و کشیدن بازو با دست انفرادی

باند را به نقطه‌ای محکم وصل کنید و در حالت نیمه اسکات قرار بگیرید.
باند را با یک دست نگه دارید و آرنج خود را به صورت صاف به عقب بکشید.