MuscleWiki Logo

رفعة ميتة بالبار مع شريط مقاومة

مرّر أشرطة المقاومة الحلقية تحت قدميك وحول البار. قف مع مباعدة قدميك بعرض الورك.
انحنِ من الوركين، وحافظ على استقامة ظهرك، وانزل للإمساك بالبار.
ادفع بالكعبين، ومدّ الوركين والركبتين، وقف بشكل مستقيم مع إرجاع الكتفين للخلف.