MuscleWiki Logo

لانجز ثابت بالبار وبشريط مقاومة

ضع شريط المقاومة الحلقي تحت القدم الأمامية وحوله حول البار على أعلى ظهرك.
اخفض ركبة الساق الخلفية نحو الأرض مع إبقاء الركبة الأمامية فوق الكاحل.
ادفع بالكعب الأمامي واصعد إلى وضعية البداية بتحكّم.