- قف بحيث يكون منتصف قدمك تحت العارضة، يجب أن تكون الأوزان على القواعد، وامسك العارضة بيديك، بمسافة تقارب عرض الكتفين.
- اغمد ركبتيك، ثم ارفع العارضة مع تقويم ظهرك. من المهم الحفاظ على استقامة ظهرك.
- قف بكامل طولك وتماسك.
- أنزل العارضة إلى الأرض من خلال ثني ركبتيك وإبقاء ظهرك مستقيمًا.
