- أساسيثانويثالثي
- الصعوبة
- Fortgeschritten
- القوة
- Ziehen
- القبضات
- Überhand, Gemischt
- الآلية
- Mehrgelenksübung
- Stell dich mit dem Mittelfuß unter die Stange, die Gewichtsscheiben sollten auf Blöcken liegen, und greif die Stange etwa schulterbreit.
- Beuge die Knie und hebe dann die Stange, indem du den Rücken aufrichtest. Achte darauf, den Rücken gerade zu halten.
- Stell dich aufrecht hin und halte die Position.
- Senke die Stange bis zum Boden, indem du die Knie beugst und den Rücken gerade hältst.