- أساسيثانويثالثي
- الصعوبة
- İleri
- القوة
- İtme
- القبضات
- Hiçbiri
- الآلية
- İzolasyon
- Ayaklarınızı omuz genişliğinde açın ve dizlerinizi hafifçe bükün.
- Ağırlığınızı ayak parmak uçlarına verin ve topuklarınızı kaldırın. Baldır kaslarınızı kullanarak zıplama hareketini taklit edin, ancak yerden kesilmeyin.
- Parmak uçlarına hızla kalk ve bir saniye tut.
- Topuklarını tekrar yere koy, sonra bir sonraki tekrara başla.