MuscleWiki Logo

الكلين والضغط بالبار

قف وقدماك بعرض الوركين، وأمسك بالبار خارج الفخذين مباشرةً.
مدّ الوركين بقوة واسحب البار إلى كتفيك بحركة واحدة.
ادفع البار فوق الرأس حتى تستقيم الذراعان بالكامل، ثم اخفضه بتحكم.