MuscleWiki Logo

سكوات القوزاق بالبارbell

ضع البار عبر الجزء العلوي من ظهرك واتخذ وقفة واسعة.
انقل وزنك نحو أحد الجانبين، مع ثني الركبة في ذلك الجانب ومدّ الساق المقابلة.
ارفع صدرك وانزل إلى أعمق مستوى مريح لك.
ادفع بالقدم الموجودة على الرجل المثنية للعودة، ثم بدّل بين الجانبين.