- Stell dich auf eine Plattform, Langhantel auf dem Rücken, Füße hüftbreit auseinander.
- Tritt einen Schritt zurück, senke das hintere Knie Richtung Boden, halte den Oberkörper aufrecht und den Rumpf angespannt.
- Drücke durch den vorderen Fuß, kehre in die Ausgangsposition zurück und halte die Stange während der gesamten Bewegung stabil.
