MuscleWiki Logo

تمرين القرفصاء بالبار على ارتفاع

قف على منصة، وضع البار على ظهرك، وافتح قدميك بعرض الوركين.
تراجع للخلف، مع خفض الركبة باتجاه الأرض، مع الحفاظ على استقامة الصدر وشد البطن.
ادفع عبر القدم الأمامية وعد إلى البداية مع الحفاظ على ثبات العمود طوال الوقت.