MuscleWiki Logo

بنش برس مائل للأسفل بقبضة ضيقة باستخدام الباربل

استلقِ بشكل مستقيم على المقعد مع وضع قدميك في الوسادات. أمسك البار بقبضة ضيقة ومدّ ذراعيك.
أنزل البار إلى الجزء السفلي الأوسط من صدرك
ارفع البار ببطء حتى تثبّت مرفقيك.