- बार के ठीक नीचे अपने पैरों के मध्य भाग को रखें। पैर किसी प्लेट या ऊँचे प्लेटफ़ॉर्म पर होने चाहिए। बार को हाथों से पकड़ें, हाथ लगभग कंधे की चौड़ाई पर हों।
- घुटने मोड़ें, फिर पीठ सीधी करके बार उठाएँ। पीठ सीधी रखना जरूरी है।
- पूरी तरह सीधे खड़े हो जाएँ और स्थिति बनाए रखें।
- घुटने मोड़कर और पीठ सीधी रखकर बार को फर्श तक नीचे उतारें।
