- Stell dich auf eine Plattform, Stange auf dem Rücken, Füße hüftbreit auseinander.
- Tritt zurück, senke das Knie in Richtung Boden, halte die Brust aufrecht und die Körpermitte angespannt.
- Drücke durch den vorderen Fuß, kehre zur Ausgangsposition zurück und halte die Stange während der gesamten Bewegung stabil.
