- ابدأ بالاستلقاء على ظهرك بشكل مستقيم وقدميك تستريحان على الصندوق، وضع الباربيل فوق وركيك، ثم اجعل أحد الساقين تعبر الأخرى.
- ادفع عبر كعبيك وارفع وركيك نحو السقف، مع الحفاظ على أقدامك مسطحة على الصندوق.
- قم بشد عضلات المؤخرة في أعلى الحركة، قم بالتوقف للحظة ثم أعد الهبوط بوركينك إلى الموضع الابتدائي.
