- सबसे पहले पीठ के बल सपाट लेटें, पैरों को बॉक्स के ऊपर रखें और बारबेल को अपने कूल्हों के ऊपर रखें।
- एड़ियों के बल दबाएँ और कूल्हों को छत की ओर उठाएँ, पैरों को बॉक्स पर सपाट रखें।
- ऊपर की स्थिति में अपने ग्लूट्स को सक्रिय करें, थोड़ी देर रुकें और फिर कूल्हों को वापस नीचे शुरुआती स्थिति में लाएँ।
