- Allongez-vous à plat sur le dos, les pieds posés sur une box, la barre posée sur vos hanches. Levez une jambe pour la décoller de la box.
- Poussez sur vos talons et relevez vos hanches vers le plafond, en gardant les pieds à plat sur la box.
- Contractez vos fessiers en haut du mouvement, marquez une brève pause puis abaissez les hanches jusqu'à la position de départ.
