MuscleWiki Logo

Unoszenie bioder ze sztangą — figure four, pięty na podwyższeniu

Połóż łopatki na ławce i skrzyżuj jedną nogę nad drugą. Jedną stopę postaw na niskim boxie lub talerzu.
Zacznij z uniesionymi biodrami.
Opuść biodra, a następnie wypchnij je w stronę sufitu.