MuscleWiki Logo

Ягодичный мост со штангой в положении «фигурная четвёрка», пятки на возвышении

Положи лопатки на скамью и перекрести одну ногу через другую. Поставь одну ногу на низкий бокс или диск.
Начните с поднятых бедер.
Опустите таз, затем поднимите его к потолку.