MuscleWiki Logo
أساسي
ثانوي
ثالثي
الصعوبة
Intermediário
القوة
Empurre
القبضات
Nenhum
الآلية
Composto

بسط تمرينك، في أي مكان

حمل تطبيق MuscleWiki المحمول للياقة البدنية أثناء التنقل

musclewiki_qrcode
App StoreGoogle Play

Elevação de Quadril com Barra (Figura Quatro)

Apóie as omoplatas no banco e cruze uma perna sobre a outra.
Comece com os quadris elevados.
Abaixe os quadris e então empurre-os em direção ao teto.
دليل تمرين Elevação de Quadril com Barra (Figura Quatro) - تدريب Glúteos | MuscleWiki