MuscleWiki
المولد
البحث
تسجيل الدخول
MuscleWiki Logo
Open search
Open sidebar
Exercises
/
الأرداف
/
دفع الورك بالبار بوضعية الرقم أربعة
دفع الورك بالبار بوضعية الرقم أربعة
متوسط
1
ضع كتفيك على الدكة وتقاطع أحد الساقين فوق الأخرى.
2
ابدأ برفع وركيك.
3
أسقط وركيك ثم ادفعهما صعوداً نحو السقف.
Butt Exercise
Glute Exercise
Glutes Exercise
Gender Selector
ذكر
أساسي
ثانوي
ثالثي
الصعوبة
متوسط
القوة
دفع
القبضات
لا شيء
الآلية
تمرين مركب
بسط تمرينك، في أي مكان
حمل تطبيق MuscleWiki المحمول للياقة البدنية أثناء التنقل
App Store
Google Play
بسط تمرينك، في أي مكان
حمل تطبيق MuscleWiki المحمول للياقة البدنية أثناء التنقل
App Store
Google Play
🇸🇦