MuscleWiki Logo
أساسي
ثانوي
ثالثي
الصعوبة
中级
القوة
推
القبضات
无
الآلية
复合动作

بسط تمرينك، في أي مكان

حمل تطبيق MuscleWiki المحمول للياقة البدنية أثناء التنقل

musclewiki_qrcode
App StoreGoogle Play

杠铃四字臀推

把肩胛骨靠在长凳上，将一条腿交叉搭在另一条腿上。
开始时臀部抬高。
把臀部下沉，然后向天花板方向推起。