MuscleWiki Logo

اندفاع أمامي بالبار

وقف بقدميك على بُعد عرض الكتفين وأمسك باربيل عند كتفيك باستخدام قبضة اليد العليا.
تقدم للأمام بقدمك اليمنى و انحني بكلتا ركبتيك لخفض جسمك حتى تكون فخذك اليمنى موازية للأرض.
افعل دفعة بقدمك اليمنى للعودة إلى وضع البداية.