MuscleWiki Logo

تمرين القرفصاء بالعصا على الأرجل بزاوية سلبية

قف على منصة، وضع الباربل ضمن الرف الأمامي، والقدمان متباعدتان بعرض الوركين.
تراجع للخلف مع خفض الركبة باتجاه الأرض، مع الحفاظ على استقامة الصدر وشد البطن.
ادفع عبر القدم الأمامية، وعُد إلى نقطة البداية، مع الحفاظ على استقرار العارضة طوال الوقت.
دليل تمرين تمرين القرفصاء بالعصا على الأرجل بزاوية سلبية - تدريب الأرداف | MuscleWiki