- Stell dich auf eine Plattform, Langhantel im Front-Rack, Füße hüftbreit auseinander.
- Tritt zurück, senke das Knie Richtung Boden, halte die Brust aufrecht und den Rumpf angespannt.
- Vom vorderen Fuß abdrücken, in die Ausgangsposition zurückkehren und die Stange während der gesamten Bewegung stabil halten.
