Stell dich auf eine Plattform, Langhantel im Front-Rack, Füße hüftbreit auseinander.
Tritt zurück, senke das Knie Richtung Boden, halte die Brust aufrecht und den Rumpf angespannt.
Vom vorderen Fuß abdrücken, in die Ausgangsposition zurückkehren und die Stange während der gesamten Bewegung stabil halten.