- Stelle dich vor einen Step oder eine Bank, die Füße schulterbreit auseinander, und halte eine Langhantel auf deinen Schultern im Überhandgriff.
- Stell den rechten Fuß auf die Bank und drücke dich vom Fuß ab, bis dein Körper auf der Bank steht.
- Stell deinen linken Fuß auf die Bank und steh aufrecht, während du die Langhantel auf deinen Schultern hältst.
- Tritt mit dem linken Fuß zurück, dann mit dem rechten, und kehre in die Ausgangsposition zurück.
