MuscleWiki Logo

ستيب أب بالباربل من وضع الرف الأمامي مع دفع الركبة

أمسك البار في وضعية الرف الأمامي وضع إحدى قدميك على المنصة.
ادفع بالكعب الأمامي للصعود، مع إبقاء الصدر مرفوعًا والجذع مشدودًا.
ارفع الركبة المتأخرة عاليًا عند الوصول إلى الأعلى، ثم اخطُ للأسفل ببطء وتحكّم.