بسط تمرينك، في أي مكان

حمل تطبيق MuscleWiki المحمول للياقة البدنية أثناء التنقل

: Miss deine Schulterposition an der Stange, um sicherzustellen, dass du symmetrisch stehst. Wickle ein Paar Zughilfen um die Stange. Halte die Enden der Zughilfen. Schiebe deine Schultern unter die Stange. Die Stange sollte leicht in deinen Nacken drücken.
: Drücke deine Ellenbogen während der gesamten Wiederholung zur Decke. So vermeidest du, dass du zu weit nach vorne kippst.
: Nimm die Fußstellung, die du auch bei einer Langhantel-Kniebeuge oder Goblet-Kniebeuge verwenden würdest. Schiebe die Hüften nach hinten, um die Kniebeuge einzuleiten. Beuge anschließend die Knie, bis du die Paralleltiefe erreichst.
: Aus der Kniebeuge wieder in den Stand aufstehen.

ذكر