MuscleWiki Logo

كلين من وضع التعليق ثم ضغط بالبار

أمسك البار فوق الركبتين مباشرةً مع ثني بسيط في الوركين والركبتين.
اسحب البار بقوة إلى الكتفين، والتقطه في وضعية سكوات جزئية.
قف منتصبًا واضغط البار فوق الرأس حتى تمتد الذراعان بالكامل.