Asseyez-vous au sol, un banc derrière vous. Placez les deux pieds sur un disque ou une box basse. Placez la barre au-dessus des cuisses, juste au niveau des hanches.
Adossez‑vous au banc de façon à ce que vos épaules y reposent. Étendez les bras de chaque côté en vous servant du banc comme support.
Soulevez la charge en poussant sur vos pieds et en étendant vos hanches vers le haut. Soutenez la charge avec vos épaules et vos pieds.
Étendez lentement autant que possible, puis revenez lentement à la position de départ.
أساسي
ثانوي
ثالثي
الصعوبة
Débutant
القوة
Pousser
القبضات
En prise haute, En prise inversée, Mélangé
الآلية
Polyarticulaire
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