MuscleWiki Logo

سكوات خلفي بالبار مع رفع الكعبين

قف بقدميك على بعد الكتفين من بعضهما البعض وكعبيك على لوحة أو خطوة منخفضة.
افلِت ركبتيك وأنزِل جسمك في وضعية القرفصاء.
استخدم كعبيك للعودة إلى وضعية البداية.