MuscleWiki Logo

سكوات أمامي بالبار مع رفع الكعبين

قف بقدميك على بُعد مُماثل لعرض الكتفين وضع قدميك على لوحة. ضع الشريط في وضعية الرف الأمامي.
اقوم بثني ركبتيك وخفض جسمك إلى وضعية القرفصاء، مع الحفاظ على رفع كعبيك عن الأرض.
استخدم كعبك للعودة إلى وضعية البداية.