- أساسيثانويثالثي
- الصعوبة
- मध्यम
- القوة
- खींचें
- القبضات
- ओवरहैंड
- الآلية
- कंपाउंड
- पैर कूल्हों की चौड़ाई पर फैलाकर खड़े हों, बारबेल को कंधों की चौड़ाई से थोड़ा बाहर पकड़ें, और पीठ सीधी रखें।
- टांगों से ज़ोर लगाकर, कूल्हे, घुटने और टखने तेज़ी से सीधा करें और बारबेल को ऊपर की ओर खींचें।
- बारबेल ऊपर आते समय इसे शरीर के पास खींचें, कोहनियों को आगे रखते हुए इसे छाती के स्तर तक लाएं।