- أساسيثانويثالثي
- الصعوبة
- Intermedio
- القوة
- Tira
- القبضات
- Sopra mano
- الآلية
- Multiarticolare
- In piedi, con i piedi alla larghezza delle anche, afferra il bilanciere con una presa leggermente più ampia della larghezza delle spalle e mantieni la schiena dritta.
- Spingi con le gambe, estendendo esplosivamente anche, ginocchia e caviglie, mentre tiri il bilanciere verso l'alto.
- Mentre la barra sale, tirala vicino al corpo, guidando con i gomiti fino a raggiungere il livello del petto.