MuscleWiki Logo

ددلیفت جفرسون با هالتر

در مرکز میله وزنه قرار بگیرید، پاها به اندازه عرض شانه ها از هم فاصله داشته باشند.
دست‌هایتان را در دو طرف میله قرار دهید، یکی جلو و دیگری پشت.
با فشار دادن پاشنه‌ها بلند کنید، ضمناً کمر خود را صاف نگه دارید، سپس به آرامی پایین بیاورید.