MuscleWiki Logo

رفعة جيفرسون بالبارbell

قف في المنتصف فوق الباربل، ومسافة قدميك بعرض الكتفين.
امسك العارضة بكلتا يديك، إحداهما في المقدمة والأخرى في الخلف.
ارفع من خلال الضغط على كعبيك مع الحفاظ على استقامة ظهرك، ثم اخفض ببطء.