- أساسيثانويثالثي
- الصعوبة
- İleri
- القوة
- Çekme
- القبضات
- Sarkaç, Karma
- الآلية
- Bileşik
- Halterin ortasında durun, ayaklar omuz genişliğinde açık.
- Barı iki elinle kavra, biri önde, biri arkada.
- Topuklarınızdan iterek kaldırın, sırtınızı düz tutun, sonra yavaşça indirin.