- أساسيثانويثالثي
- الصعوبة
- उन्नत
- القوة
- खींचें
- القبضات
- ओवरहैंड, मिश्रित
- الآلية
- कंपाउंड
- बारबेल के ठीक ऊपर केंद्र में खड़े हों, पैरों की दूरी कंधे की चौड़ाई जितनी रखें।
- बार को दोनों हाथों से पकड़ें, एक हाथ आगे, दूसरा पीछे।
- एड़ियों से दबाकर उठें, पीठ सीधी रखें, फिर धीरे-धीरे नीचे आएं।