- أساسيثانويثالثي
- الصعوبة
- İleri
- القوة
- İtme
- القبضات
- Hiçbiri
- الآلية
- Bileşik
- Ayaklarınızı kalça genişliğinde açın, bir ayağınızı hafifçe geride tutun. Barı sırtınıza yerleştirin.
- Ağırlığı ön topukta tutarak çömelin.
- Ayağa geri dönün; kalçalarınızı ve karın-gövde kaslarınızı devreye alın.