- أساسيثانويثالثي
- الصعوبة
- 中级
- القوة
- 拉（背部）
- القبضات
- 中性
- الآلية
- 孤立动作
- 站直并握住杠铃一端。
- 保持髋部和肩部朝前，缓慢向一侧倾斜
- 回到直立姿势。
- 换手并重复。
准备
要准备杠铃地雷侧弯动作，你需要一根杠铃和一个landmine 固定装置。如果没有landmine 固定装置，也可以使用沙包、重袋或长凳代替。
站位
双脚与肩同宽站立，身体侧面对着杠铃。
如何做杠铃地雷侧弯
双手握住杠铃，手臂保持伸直，双手与肩同宽。
将杠铃从地面抬起，保持在臀部前方，手臂伸直，核心收紧。
从腰部弯曲，将杠铃向身体一侧的地面方向下放。弯曲时保持手臂伸直、核心收紧。回到起始位置，重复至目标次数。整个动作保持核心收紧，动作可控。