- まっすぐ立ち、バーベルの端を握る
- 骨盤と肩を正面に向けたまま、体をゆっくり片側に倒す
- 直立姿勢に戻る。
- 反対の手で繰り返す。
準備
バーベル・ランドマインのサイドベントを行うには、バーベルとランドマインアタッチメントが必要です。ランドマインアタッチメントがない場合は、サンドバッグ、ヘビーバッグ、ベンチで代用できます。
足の位置
足を肩幅に開き、体側をバーベルに向けて立つ。
バーベル・ランドマイン・サイドベントのやり方
両手でバーベルを握り、腕はまっすぐ、手幅は肩幅に保つ。
バーベルを床から持ち上げ、腰の前で保持する。腕は伸ばしたまま、体幹に力を入れる。
腰から側屈して、体側の床に向かってバーベルを下ろす。曲げる間は腕を伸ばし、体幹に力を入れる。元の位置に戻し、所定の回数繰り返す。常に体幹を安定させ、動作をコントロールすること。
