MuscleWiki Logo

سكوات بالبار مع توقف على الصندوق

وقف أمام صندوق أو مقعد مع قدميك متباعدتين بعرض الكتفين والباربيل مستريح على الجزء العلوي من ظهرك.
أنزل جسمك إلى وضع القرفصاء، بحيث تجلس على الصندوق مع القليل من التوقف لحظةً قبل الوقوف مرة أخرى.
استخدم كعبي قدميك للعودة إلى وضعية الوقوف.