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Langhantel-Kniebeuge mit Pause

Stelle die Füße schulterbreit auseinander und lege die Langhantel auf deinen oberen Rücken.
Senke deinen Körper in eine Kniebeuge, halte kurz im tiefsten Punkt und drücke dich dann wieder nach oben.
Drücke dich durch die Fersen zurück in den Stand.