MuscleWiki Logo
أساسي
ثانوي
ثالثي
الصعوبة
中级
القوة
拉（背部）
القبضات
正握
الآلية
复合动作

بسط تمرينك، في أي مكان

حمل تطبيق MuscleWiki المحمول للياقة البدنية أثناء التنقل

musclewiki_qrcode
App StoreGoogle Play

杠铃力量抓举

双脚与髋同宽站立，杠铃位于足中部正上方。双手握距较宽（在肩外），建议使用勾握。
保持挺胸、背部挺直，通过脚跟发力将杠铃从地面提起，贴近身体。
当杠铃到达大腿中部时，迅速通过伸展髋部、膝盖和脚踝发力向上爆发，同时耸肩并将杠铃拉高。
稍微下蹲到杠铃下方，用双臂完全伸直锁住在头顶接住杠铃。完全站起以完成动作。
دليل تمرين 杠铃力量抓举 - تدريب 下背部 | MuscleWiki