MuscleWiki Logo

سحب بار من الرف

ضع البار في الحامل أسفل مستوى الركبة بقليل، وقف مع مباعدة القدمين بعرض الورك.
اثنِ الوركين، وأمسك البار بإحكام، وحافظ على استقامة ظهرك.
ادفع الوركين للأمام وقف باستقامة، مع مدّ الجسم بالكامل في الأعلى.