- ابدأ بالوقوف وقدميك متباعدتين بمقدار عرض الورك تقريبًا، عندما تكون أصابع قدميك مشيرةً نحو الخارج بشكل بسيط.
- ضع الباربيل خلفك على الأرض، مع وجود ألواح الوزن على كلا الجانبين.
- انحنِ لأسفل وأمسك بالباربيل بقبضة علوية، وتأكد أن يديك أوسع قليلاً من عرض الكتفين. حافظ على ظهرك مستقيم وكتفيك في وضع منخفض بينما تمسك بالقضيب.
- قف بشكل مستقيم، رافعًا الباربيل من الأرض واسحبه باتجاه أردافك. احتفظ بمرفقيك قريبين من جسمك وأبقِ كتفيك منخفضين أثناء القيام بهذا.
