- Sujeta la barra con ambas manos y arrodíllate en el suelo con los pies elevados.
- Rueda despacio la barra hacia delante, estirando el cuerpo hasta quedar en posición recta.
- Tras una pausa en la posición estirada, inicia el regreso a la posición inicial. Debe ser un movimiento lento y controlado.
Despliegues con Barra: Una Guía Completa
Preparación
- Elige una barra y discos de peso adecuados para tu nivel de condición física
- Coloca la barra en el suelo y carga los discos de peso en la barra
- Ponte en una posición de rodillas con tus rodillas separadas a la anchura de las caderas
- Sujeta la barra con un agarre a la anchura de los hombros
Cómo Realizarlo
- Comienza con la barra debajo de tu pecho, manteniendo tu espalda recta y el núcleo activo
- Lentamente rueda la barra hacia adelante, extendiendo tus brazos y manteniéndote en una línea recta desde la cabeza hasta las caderas
- Detente cuando llegues a la extensión completa o cuando tu espalda comience a redondearse
- Invierte el movimiento y vuelve a rodar la barra hasta la posición inicial
- Repite el movimiento el número de veces que desees
Técnica
- Mantén tu núcleo apretado y activa tus músculos abdominales para mantener una buena forma
- Mantén la cabeza y el cuello en una posición neutral, evitando la extensión o flexión excesiva
- Muévete de manera lenta y deliberada, concentrándote en un movimiento controlado
- Exhala cuando te despliegas hacia afuera y respira cuando vuelves a la posición inicial
Cosas a Evitar
- Redondear tu espalda o perder la forma
- Moverte demasiado rápido, perdiendo el control de la barra
- Extensión o flexión excesiva de la cabeza y el cuello
- Contener la respiración o respirar de manera errática
