MuscleWiki Logo

رفع السمانة بالبار أثناء الجلوس

ابدأ عن طريق الجلوس على مقعد مع استراحة البار فيل على ركبتيك. يجب أن تكون قدميك مسطحة على الأرض، على بُعد يساوي عرض الورك تقريبًا.
ضع يديك على الباربيل للدعم، وارفع كعبيك عن الأرض.
حافظ على هذا الوضع للحظة، ثم قم بخفض كعبيك ببطء إلى الأرض.