MuscleWiki Logo
أساسي
ثانوي
ثالثي
الصعوبة
Beginner
القوة
Push
القبضات
Overhand, Underhand, Mixed
الآلية
Isolation

بسط تمرينك، في أي مكان

حمل تطبيق MuscleWiki المحمول للياقة البدنية أثناء التنقل

musclewiki_qrcode
Start by sitting on a bench with a barbell resting on your knees. Your feet should be flat on the ground, about hip-width apart.
Place your hands on the barbell for support, and lift your heels off the ground.
Hold this position for a moment, then slowly lower your heels back to the ground.