- أساسيثانويثالثي
- الصعوبة
- Новичок
- القوة
- Жим
- القبضات
- Верхний хват, Обратный хват, Смешанный
- الآلية
- Изоляция
- Сядьте на скамью так, чтобы штанга лежала на коленях. Ступни должны быть полностью на полу, примерно на ширине бедер.
- Положите руки на штангу для опоры и поднимите пятки от пола.
- Задержитесь в этом положении на несколько секунд, затем медленно опустите пятки обратно на пол.