- أساسيثانويثالثي
- الصعوبة
- Intermedio
- القوة
- Spingi
- القبضات
- Sopra mano
- الآلية
- Multiarticolare
- Inizia in piedi con i piedi alla larghezza delle anche, con un bilanciere sulle spalle. I piedi devono essere leggermente rivolti verso l'esterno e le spalle abbassate e rilassate.
- Posiziona uno step o un box accanto a te e sali sopra con un piede. L'altro piede deve restare a terra.
- Spingi con il piede di appoggio per salire sul gradino.
- Fai un passo indietro con lo stesso piede, tornando alla posizione di partenza.