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バーベル片脚ヒップスラスト（かかとを台に乗せて）

ベンチに仰向けになり、片足をプレートまたは低いボックスに置き、バーベルを腰に載せて始めます。
片脚を床から上げ、臀筋を使って腰を天井に向かって持ち上げる。
この開始姿勢から、ゆっくりとお尻を元の位置まで下ろす。