MuscleWiki Logo

Ягодичный мост со штангой на одной ноге (пятки на возвышении)

Начните, лежа на скамье: поставьте ногу на блин или низкий бокс, а штангу — на бёдра.
Поднимите одну ногу от пола и напрягите ягодицы, чтобы поднять таз к потолку.
Из этого исходного положения медленно опустите таз обратно в исходное положение.