MuscleWiki Logo

دفع الورك بالحديد بساق واحدة

ابدأ بالاستلقاء على مقعد مع قدميك على الأرض وباربيل على وركيك.
ارفع ساق واحدة عن الأرض وشد عضلات أردافك لرفع وركيك نحو السقف.
من هذا الوضع الأولي، قم بخفض الوركين ببطء مرة أخرى إلى الوضع الأولي.
دليل تمرين دفع الورك بالحديد بساق واحدة - تدريب الأرداف | MuscleWiki