Barbell Skullcrusher: Um Guia Completo

Preparação

• Escolha uma barra e peso adequados para o seu nível de força
• Deite-se reto em um banco de musculação com os pés firmemente plantados no chão
• Segure a barra com uma pegada pronada, ligeiramente mais larga que a largura dos ombros
• Estenda seus braços para cima e posicione a barra sobre o peito, mantendo os cotovelos levemente dobrados

Como Executar

• Baixe a barra em direção à sua testa, dobrando os cotovelos
• Faça uma pausa no final do movimento, mantendo a barra próxima à sua cabeça
• Usando seus tríceps, estenda seus braços de volta à posição inicial
• Repita pelo número desejado de repetições

Técnica

• Mantenha os cotovelos próximos à sua cabeça durante todo o exercício
• Mantenha o controle da barra e evite deixá-la cair muito rapidamente
• Mantenha seus braços superiores imóveis e foque em movimentar-se apenas na articulação do cotovelo
• Certifique-se de estender completamente os braços no topo do movimento para ativação máxima do tríceps

Coisas para evitar

• Bater a barra na sua testa
• Usar um peso muito pesado, causando perda de forma e controle
• Arquear os cotovelos muito longe de sua cabeça
• Permitir que suas costas se levantem do banco durante o exercício