نکوهش فیتنس باربل سالمند: راهنمای کامل

تنظیم

• درامدی مناسب با قوی بدن خود از باربل را انتخاب کنید
• روی نیمکت وزنه بیفتوید و پاهایتان را محکم بر زمین بگذارید
• باربل را با چنگال از بالا بگیرید، کمی از اندازه گیره شانه فاصله داشته باشید
• بازوهایتان را مستقیم بالا بردارید و باربل را بر روی سینه خود قرار دهید، با آنکه آرنج هایتان کمی خم شده باشند

چگونگی اجرا

• باربل را به سمت پیشانی خود بکشید با خم شدن در آرنج
• در نقطه ی پایینی حرکات مکث کنید، با نگه داشتن باربل نزدیک به سرتان
• با استفاده از عضلات تریسپس، بازوهایتان را به حالت اولیه برگردانید
• تعداد دفعات مورد نظر تکرار کن

تکنیک

• در طول تمرین، آرنج هایتان را نزدیک به سرتان نگه دارید
• کنترل باربل را حفظ کنید و از اجازه دادن به اینکه آن بیش از حد سریع بیفتد بپرهیزید
• بالای بازوهایتان را ثابت نگه دارید و تمرکزتان را بر حرکت فقط در مفصل آرنج بگذارید
• مطمئن شوید که بازوهایتان را در بالای حرکت بطور کامل کشیده‌اید برای فعال‌سازی حداکثری عضلات تریسپس

چیزهایی که باید از آنها خودداری کنید

• پرتاب کردن باربل از پیشانی
• استفاده از وزنی که خیلی سنگین است، که باعث از دست رفتن فرم و کنترل می‌شود
• غافلگیری آرنج هایتان از دور شدن خیلی زیاد از سر شما
• اجازه دادن به کمر پایینی شما که از نیمکت حین تمرین بیاید بیرون