Tenez-vous debout, pieds écartés à la largeur des épaules, barre au-dessus du milieu du pied. Saisissez la barre en prise pronation, mains écartées, poitrine relevée et dos droit.
Soulevez la barre en poussant avec les jambes, en la gardant près du corps. Tendez les hanches et les genoux tout en gardant le dos droit.
Étendez de façon explosive vos hanches, genoux et chevilles en haussant les épaules. Ramenez-vous sous la barre à mesure qu'elle monte.
Descends en squat profond en verrouillant la barre au-dessus de la tête. Stabilise, puis remonte complètement pour terminer la répétition.
أساسي
ثانوي
ثالثي
الصعوبة
Avancé
القوة
Tracter
الآلية
Polyarticulaire
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