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: Stelle dich mit den Füßen etwa hüftbreit auseinander, die Zehen leicht nach außen gerichtet.
: Platziere eine Langhantel vor dir auf dem Boden, mit den Gewichtsscheiben an beiden Seiten. Achte darauf, dass die Stange direkt in einer Linie mit deinen Füßen liegt.
: Beuge dich nach vorn und greife die Langhantel im Obergriff, die Hände deutlich weiter als schulterbreit auseinander. Halte den Rücken gerade und die Schultern gesenkt, während du die Stange greifst.
: Stell dich aufrecht hin, hebe die Langhantel vom Boden und ziehe sie Richtung Hüfte. Halte dabei die Ellenbogen dicht am Körper und die Schultern gesenkt.
: Senke die Langhantel langsam zurück auf den Boden und achte darauf, während der gesamten Bewegung den Rücken gerade und die Schultern unten zu halten.

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