- أساسيثانويثالثي
- الصعوبة
- Продвинутый
- القوة
- Тяга
- القبضات
- Верхний хват, Смешанный
- الآلية
- Базовое
- Встаньте, расставив ноги на ширине бедер. Штанга должна быть размещена в стойке или на ящике, чтобы она была приподнята над полом.
- Возьмитесь за штангу верхним хватом, руки должны быть значительно шире плеч.
- Наклоняйтесь из бедер, удерживая колени почти выпрямленными. Наклоняйтесь, пока не почувствуете растяжение в задней поверхности бедра.
- Когда почувствуете растяжение, толкните таз вперёд, пока не вернётесь в положение стоя.