MuscleWiki Logo

جيفرسون كرل بالبار للظهر

قف على منصة ممسكًا بالبار أمامك، مع مباعدة القدمين بعرض الوركين.
انحنِ ببطء إلى الأسفل عبر العمود الفقري، فقرةً تلو الأخرى، ومدّ يديك باتجاه أصابع القدمين.
اعكس الحركة، وارفَع جسمك تدريجيًا عبر العمود الفقري حتى تقف منتصبًا من جديد.