- أساسيثانويثالثي
- الصعوبة
- متوسط
- القوة
- سحب
- القبضات
- من فوق اليد
- الآلية
- تمارين عزل
- Stand on a platform holding barbell in front with feet hip-width apart.
- Slowly roll down through spine one vertebra at a time, reaching toward toes.
- Reverse the motion, rolling up through spine until standing tall again.