- Stelle dich mit hüftbreit auseinanderstehenden Füßen auf eine Plattform und halte die Langhantel vor dem Körper.
- Rolle langsam Wirbel für Wirbel nach unten und strecke dich dabei zu den Zehen.
- Führe die Bewegung umgekehrt aus und richte dich Wirbel für Wirbel wieder auf, bis du aufrecht stehst.
